Unit 6: Health and Fitness

Lesson 6: Keeping Fit

هل تشعر بالكسل أحياناً للقيام بالتمارين الرياضية؟ أو ربما بدأت بممارسة رياضة معينة ثم توقفت بعد أسابيع قليلة؟ الحفاظ على اللياقة (Keeping Fit) ليس مجرد مجهود بدني، بل هو قرار يحتاج إلى وعي وخطوات صحيحة لتجنب الإصابات (Injuries). في هذا الدرس، سنقرأ مدونة للمدرب الرياضي "إبراهيم" يقدم فيها نصائح ذهبية حول كيفية البدء بالتمارين، وكيفية حماية أجسامنا. لغوياً، سنتعرف على السوابق واللواحق (Prefixes and Suffixes) التي تضاف للكلمات لتغيير معناها.

Language Focus التركيز اللغوي

يركز هذا الدرس على كيفية تكوين كلمات جديدة (Making new words) باستخدام السوابق (Prefixes) التي تأتي في بداية الكلمة مثل (im-, de-)، واللواحق (Suffixes) التي تأتي في نهاية الكلمة مثل (-ful, -less). فهم هذه الإضافات سيضاعف من حصيلتك اللغوية (Vocabulary) بشكل سريع جداً.

21st Century Skills مهارات القرن الواحد والعشرين

يعزز هذا الدرس مهارة التواصل والتوقع (Communication Skills: Making predictions). قبل قراءة النص، ستتعلم كيف تتوقع المشاكل التي قد تواجه الأشخاص عند بدء برنامج رياضي، ثم تقارن أفكارك مع ما كتبه المدرب، مما ينمي لديك مهارة القراءة النشطة.

Vocabulary المفردات

• Stretch (v) | يَتَمَدَّد / يُمَدِّد عضلاته
• Equipment | مُعِدّات
• Elbow pads | واقيات الكوع/المرفق
• Knee pads | واقيات الركبة
• Dehydrated (adj) | مُصاب بالجفاف / فاقد للسوائل
• Injure (v) | يُصيب / يَجْرَح
• Safety (n) | سلامة / أمان
• Procedure | إجراء / خُطوة عملية
• Careless (adj) | مُهْمِل / غَيْر مُبالٍ
• Painful (adj) | مُؤْلِم
• Impatient (adj) | غَيْر صَبور / مُتَعَجِّل
• Warm up (v) | يُحَمّي / يُسَخِّن (قبل الرياضة)
• Avoid (v) | يَتَجَنَّب

Activity A: What problems do you think people can have when they start an exercise programme? Make a list with a partner.

في هذا النشاط التمهيدي، يُطلب منك التفكير في العقبات التي تواجه المبتدئين في الرياضة. لفهم السؤال جيداً، تذكر أن كلمة problems تعني (مشاكل)، do you think (هل تعتقد)، people (الناس)، when (عندما)، start (يبدأون)، exercise programme (برنامج رياضي). والمطلوب هو Make a list (إعداد قائمة) بالتعاون مع partner (زميل/شريك). حاول الآن أن تعتمد على نفسك في إيجاد المطلوب وتقوم بإعداد هذه القائمة قبل الانتقال لقراءة المدونة.

Activity B: Ibrahim is a fitness trainer (مدرب لياقة بدنية). He is giving a talk (يقدم محادثة/محاضرة) to some students. Read what Ibrahim says in his blog (مدونته) and compare (وقارن) your ideas (أفكارك) with his (مع أفكاره).

If you want to be fit and healthy (لائقاً وصحياً)، you need to take regular exercise (تمرين منتظم). There are many ways (طرق عديدة) you can do this. For example، you can go to a gym (صالة رياضية) and follow an exercise programme، you can go walking or cycling (ركوب الدراجة)، or you can take up a sport (تبدأ بممارسة رياضة).

Before you begin (قبل أن تبدأ)، there are some things you should think about. First، you need to find something that you are fairly sure (متأكد إلى حد ما) you will enjoy doing (ستستمتع بفعله). If you don’t enjoy the activity، you’ll give it up (ستستسلم/تتركه) in a few weeks. I also suggest (أقترح) that you exercise with a friend (تتمرن مع صديق). There will be times when you don’t feel like exercising (لا ترغب في التمرن)، but if you know your friend is waiting for you (ينتظرك)، you won’t let your friend down (لن تخذل صديقك) – you’ll go. Finally، if you do the same thing all the time (نفس الشيء طوال الوقت)، you may get bored (قد تشعر بالملل). Try to find different ways (طرق مختلفة) of getting exercise. Go swimming one day and walking the next.

The second thing I want to talk about is sports injuries (الإصابات الرياضية). These can be extremely painful (مؤلمة للغاية) and difficult to cure (صعبة العلاج). Of course، accidents can always happen and people will get injured (يُصابون) in any sport، but lots of injuries are unnecessary (غير ضرورية/يمكن تجنبها). They happen because people are careless (مهملون) and don’t follow proper safety procedures (لا يتبعون إجراءات السلامة المناسبة). If you want to avoid injuries (تجنب الإصابات)، you’ll take my advice (ستأخذ بنصيحتي).

I have four pieces of advice. First، it’s very important to warm up (أن تُحمي/تُسخن) before you begin exercising or playing a game. You can do this by running on the spot (الجري في المكان)، then stretching (التمدد) to prepare your muscles (لتجهيز عضلاتك). Next، wear the right clothing and safety equipment (معدات السلامة). For example، wear knee and elbow pads (واقيات الركبة والكوع) if you rollerblade. Thirdly، many people want to do too much at first (فعل الكثير في البداية). Don’t be impatient (لا تكن متعجلاً). Move on to new and more difficult exercises slowly (ببطء). Finally، pay attention (أعِر انتباهاً) to what your body tells you. For example، always have water with you because you will get thirsty (ستعطش). You can get dehydrated quickly (تُصاب بالجفاف بسرعة) when exercising. Oh، I nearly forgot a fifth piece of advice. You’ll often hear people say that exercise should be painful – ‘no pain، no gain’ (لا ألم، لا ربح). They’re wrong. If the exercise you’re doing is painful، you ought to stop right away (ينبغي أن تتوقف فوراً) and give your body time to rest (ليرتاح).

ملاحظة: ملخص المدونة باللغة العربية:
ينصح المدرب "إبراهيم" بأهمية التمارين المنتظمة، ويوصي قبل البدء باختيار رياضة ممتعة حتى لا تتركها بسرعة، والتمرن مع صديق للتشجيع، وتغيير نوع الرياضة لتجنب الملل. ثم يحذر من الإصابات الرياضية التي تحدث غالباً بسبب الإهمال، ويقدم 5 نصائح لتجنبها: 1. الإحماء والتمدد قبل الرياضة. 2. ارتداء معدات السلامة المناسبة. 3. التدرج ببطء وعدم التعجل. 4. الاستماع لجسدك وشرب الماء لتجنب الجفاف. 5. التوقف فوراً عند الشعور بالألم وتجاهل مقولة (لا ألم، لا ربح).

Deep Dive التعمق أكثر

في اللغة الإنجليزية، يمكننا تكوين كلمات جديدة (Making new words) بإضافة مقاطع صغيرة إما في بداية الكلمة (Prefixes) أو في نهايتها (Suffixes).

• السوابق (Prefixes): تأتي في البداية وتعطي عادةً معنى "عكسياً" أو "سلبياً".
  مثال: impatient. الكلمة الأصلية هي (patient) صبور. عند إضافة (im-) أصبحت تعني (غير صبور/متعجل).
  مثال: dehydrated. الكلمة (hydrate) ترتبط بالماء والترطيب. إضافة (de-) تعني الإزالة أو النقص، فتصبح (مصاب بالجفاف).
• اللواحق (Suffixes): تأتي في النهاية وتغير نوع الكلمة (مثلاً من اسم إلى صفة).
  مثال: painful. الكلمة (pain) ألم. إضافة (-ful) تعني (مليء بـ)، فتصبح الصفة (مُؤلم).
  مثال: careless. الكلمة (care) اهتمام/حذر. إضافة (-less) تعني (بدون)، فتصبح الصفة (مُهمل/غير حذر).

Exercises التمارين

• Exercise A: Paragraph Topics

  تمرين يطلب منك قراءة مدونة إبراهيم وتحديد الفكرة الرئيسية (Topic) لكل فقرة (Paragraph). الفقرات مقسمة كالتالي: (1. مقدمة عن أهمية التمارين المنتظمة Introduction، 2. قبل أن تبدأ بالتمرين Before you begin، 3. الإصابات الرياضية Sports injuries، 4. طرق تجنب الإصابات Ways of avoiding injuries).

• Exercise B: Reading Comprehension

  أسئلة استيعاب قراءة مبنية على مدونة إبراهيم، تختبر فهمك لأسباب الإصابات وكيفية تجنبها وتطبيق النصائح.

• Exercise C: Vocabulary in Context

  تمرين إكمال فراغات مخصص للتدرب على استخدام الصفات والأحوال الجديدة (مثل careless, impatient, fairly) في سياق الجمل.

• Exercise D: Additional Grammar Questions (Prefixes & Suffixes)

  أسئلة اختيار من متعدد صُممت خصيصاً لاختبار قدرتك على فهم واستخدام السوابق واللواحق لتكوين كلمات جديدة.

Reflection تأمل

ذكر المدرب إبراهيم مقولة رياضية شهيرة جداً وهي (No pain, no gain) بمعنى أنه لا يمكنك الاستفادة من الرياضة أو بناء العضلات إلا إذا شعرت بالألم! ولكنه أكد أن هذه المقولة "خاطئة" (They're wrong)، ونصح بالتوقف عند الشعور بالألم. في ثقافة الأندية الرياضية، غالباً ما يتم تشجيع الشباب على دفع أجسادهم لأقصى حد. ما هو رأيك؟ كيف تفرق بين ألم العضلات الطبيعي الناتج عن التعب (Tiredness)، وبين الألم الذي يُنذر بحدوث إصابة (Injury)؟ وهل تهتم بإجراء تمارين الإحماء (Warm up) قبل لعب كرة القدم أو الجري؟